Сегодня в Горячем Ключе
Сегодня в Горячем Ключе
|
|
Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Как это сделать, рассказывает наш психолог Ольга Москаленко.
Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?
Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как десять лет назад» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.
«У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).
Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.
Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются».
Снова: зачем вам это надо на самом деле?
Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.
Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях.
Сейчас поясню, что это значит.
Правильная цель – хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без одышки.
Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.
Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели.
Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания!
Ваша мотивация – вспоминать те приятные ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово – ключевое).
Мотивация будет многократно укрепляться, как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями.
Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию.
Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть.
Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас».
К разумным ограничениям нужно – что? Нет, не мотивация. К ограничениям нужна подготовка.
Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя – непревзойденно свободным.
Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету, – они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит.
Дальше все будет проще.
Три этих начальных позиции – мотивация, мечты, верования – создают базу для похудения.
Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «Смотри-ка: на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше!»
В психологии пищевого поведения описана стратегия питания естественно стройного человека.
Главное в ней – различать голод и аппетит, понимать, когда вы уже сыты, и не доедать, если насытились.
Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное – в холодильник» для многих оказывается чрезвычайно трудным.
Главный принцип здоровья в психологии пищевого поведения – это осознанность. Научиться слушать и слышать себя. Что я хочу? Я голоден или я устал? Или я злюсь? Или мне просто скучно? Или просто все едят, а я не умею говорить нет. Так же надо разрешить себе злиться, расстраиваться, плакать. И найти новые эмоции, которые направлены на радость, позитив и удовольствие.